Пляжный волейбол. Игра по правилам и без.
Однако, если задуматься, так ли уж несовместим пляжный отдых с активным времяпрепровождением, укреплением тела и духа? «Нет!» — таков ответ тех, кто знает, как совместить приятное с полезным: укрепить мышцы, скинуть лишние килограммы, добиться ровного загара. Такую возможность им дает увлечение пляжным волейболом.
Правила игры
По сути пляжный волейбол почти не отличается от обычного. На международных соревнованиях по этому виду спорта оборудуется специальная площадка размером 16×8 м с песчаным покрытием не менее 40 см глубиной. Для мужчин высота сетки устанавливается на высоте 2,43 м, для женщин — 2,24. В каждой команде по два человека, но, разумеется, строгие правила большого спорта совсем не обязательно распространять на желание дружной компании хотя бы из трех человек размять тело на пляже. Максимальное количество участников не ограничено (практика показывает, что чем больше народу играет, тем интереснее получается игра). Выигрывает тот, кто пропустил меньше всего мячей. Впрочем, в любительском пляжном волейболе редко ведется подсчет очков — как правило, здесь важен сам процесс, а не результат. А само участие в такой игре является неплохим способом обзавестись новыми друзьями и знакомыми.
Для здоровья.
Игра в пляжный волейбол является прекрасным способом укрепить мышцы, в первую очередь — мышцы спины, истосковавшиеся за долгую зиму без активной нагрузки. Это очень важно, т.к. именно эта группа мышц в нашем теле отвечает за стройную осанку, поэтому крепкий позвоночный корсет необходим каждому человеку. Вторая замечательная особенность волейбола на песке — это профилактика плоскостопия, т.к. игра идет не на ровной поверхности пола в спортзале или волейбольной площадки, а на песке. В первое время, если у вас слабые мышцы голеностопа, вы часто подворачиваете ноги, играйте осторожно, чтобы не растянуть мышцы в высоком прыжке за мячом.
Правила техники безопасности.
Имейте в виду: бегать по песку труднее, чем по ровной поверхности. Сердечно-сосудистая система в это время работает в условиях повышенной нагрузки. Поэтому будьте внимательны и осторожны, играя в пляжный волейбол. Поскольку игра эта активная, не стоит рисковать в самое жаркое время, с 12 до 16 часов, когда солнце наиболее активно. Но и в утренние или вечерние часы старайтесь чередовать физическую активность с отдыхом. Не стоит сразу после игры бросаться в воду, дайте сердцу, работающему сейчас в экстремальном режиме, немного успокоиться. Сейчас организм особенно интенсивно теряет жидкость — обязательно восполняйте водный баланс при помощи минеральной воды, сока или холодного чая.
Что взять с собой?
Обычно пляжный волейбол не требует какой-либо особой экипировки, главное — наличие волейбольного мяча. Игроки-любители одеты, как правило, в купальники или плавки. Стоит помнить, что солнечные лучи особенно хорошо «прилипают» к коже в движении. Поэтому для игры не забудьте запастись солнцезащитным кремом с SPF на 10 единиц выше того, что вы используете обычно. А самое главное, что вам понадобится на пляже, — это хорошее настроение, азарт и настрой на дружную командную игру. Играйте на здоровье, как в прямом, так и в переносном значении этого слова!
Где поиграть в пляжный волейбол в этом сезоне?
Сад им. Баумана — сад в центре Москвы, расположенный в сравнительно одинаковом расстоянии от 4-х станций метро: Красные Ворота, Курская, Бауманская и Комсомольская.
Парк им. Горького. Ежедневно с почасовой оплатой.
Борисовские пруды — самые большие на территории Москвы, находятся на юге столицы.
Пироговское водохранилище в 18 км к северу от Москвы. Круглосуточно.
Академические пруды — природная зона, расположенная недалеко от метро Водный стадион.
