Top.Mail.Ru
Спорт и здоровье
10 июля 2018

Сайклинг: как эффективно крутить педали

Сегодня занятия по сайклу не менее популярны, чем бег, пилатес или йога. Еще бы: тренировки заряжают на полную, отлично снимают стресс и активно сжигают калории. Если вы только планируете знакомство с велотренажером, то этот материал поможет к нему подготовиться.

83f51e26358d1363dcec8f7425cac571.jpg

Основное

Тренировка по сайклингу длится примерно 45 минут. Поесть лучше за 1,5 часа до тренировки и через час после. В качестве экипировки подойдёт любая удобная спортивная одежда: шорты, леггинсы, топ, майка. Для более чёткой фиксации стопы и для правильной техники педалирования лучше надеть специальную обувь. В нашей студии мы выдаём такую перед тренировкой. Главная её особенность – это жёсткая подошва, которая не сгибается. 


Какие мышцы работают

Есть мнение, что на сайклинге работают исключительно мышцы ног. Это миф! На тренировке работают абсолютно все группы мышц, в том числе пресса, спины, рук. Меняя положение корпуса и таза, можно увеличивать и снижать нагрузку на разные группы мышц. Сайкл не требует какой-то особой подготовки, поэтому подойдёт и для новичков в фитнесе. 


С какими проблемами поможет справиться

Целлюлит? Объёмные бедра? Сайклинг помогает сжигать жир во всех частях тела, также происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Уже после нескольких занятий вы станете быстрее, выносливее и легче.


Как часто заниматься

Идеально тренироваться 3 раза в неделю. Две тренировки по 45 минут и одна двухчасовая тренировка. Во время последней мы всё время работаем в одной пульсовой зоне, примерно 75% от максимума. Это положительно отражается на работе сердца, и именно при такой интенсивности тратится максимальное количество калорий.


MRD_6023.jpg

Виды тренировок

Тренировки бывают нескольких видов. Это может быть имитация велогонки, тренировка с активной работой на пресс, с гантелями, занятия за просмотром фильма, тренировка под музыку приглашённого Dj. Сейчас самые популярные тренировки – Disco Bike на улице. Мы проводим их только летом и всего один раз в месяц. Если говорить о Cinema Bike, то из последних самые бурные эмоции вызвал фильм «Тренер». Мы его смотрели как раз в самом начале ЧМ по футболу. Помню, как после окончания тренировки ещё долго его обсуждали, уже сидя за столом и потягивая чай. 


Секреты эффективности

Важно придерживаться правильного питания, графика тренировок, слушать рекомендации тренера и быть в гармонии с собой. Тогда любая тренировка будет суперэффективной и 100% полезной. Групповые занятия в принципе очень результативны: постоянно присутствует соревновательный дух. Мы занимаемся с датчиками сердечного ритма, и каждый участник видит, насколько выкладывается его сосед. Это подбадривает и не даёт расслабляться.


Текст: Стас Димов, Bj сайкл-студии Bike Point

Возврат к списку

Здравствуйте! Ответим на вопросы об условиях участия, графике кастингов, этапах конкурса, призах и многом другом.

Для участия необходимо соответствовать следующим критериям:

️Работа в офисе

️Возраст от 20 до 35 лет

Необходимо заполнить анкету www.missoffice.org/anketa.php
Расписание кастинг-тура вы можете посмотреть здесь. Подать заявку на участие можно за три (лучше уточнить у кастинг-менеджеров) недели до кастинга. Но лучше это сделать заранее.

Конкурс состоит из трех этапов:

  1. Кастинг-тур: сбор заявок и проведение очных и дистанционных кастингов с марта по август.
  2. Интернет-голосование: в сентябре на сайте конкурса проводится голосование, определяющее 30 финалисток.
  3. Финал: заключительное шоу с участием финалисток.

Кастинги проходят очно в различных городах и дистанционно для зарубежных участниц. Информация о дате и месте проведения кастинга публикуется на сайте конкурса.
Победительница получает денежный приз в размере 3 млн рублей (налог оплачивает организатор), титул «Мисс Офис» и три рекламных контракта с брендами: «Мисс Офис», «Комус» и Attache.
Участие в конкурсе бесплатное, организационный взнос отсутствует.
После подачи заявки с вами свяжутся представители оргкомитета для информирования о дальнейших шагах.
Да, конкурс международный: заявки принимаются от участниц из России и зарубежья.
Результаты публикуются на официальном сайте конкурса и в соцсетях.
Задайте вопрос ?