Спорт и здоровье
02 ноября 2020
Вдох, выдох: как дышать правильно
Чтобы снять стресс, улучшить сон и насытить организм кислородом.![930 ktc.jpg](/upload/medialibrary/a7e/a7e540db54a9e35bb2d909f156de2066.jpg)
Совершая 20 тысяч вдохов и выдохов в день, мы делаем это неосознанно и от того неполноценно. С самого рождения мы дышим животом. Но со временем начинаем дышать поверхностно, грудной клеткой. В этот момент легкие не насыщаются кислородом. Когда организм не получает достаточное количество кислорода, он снижает расход энергии, чтобы ее сохранить. Так у нас появляется быстрая утомляемость.
Чтобы чувствовать себя лучше, необходимо увеличить содержание кислорода в крови с помощью глубокого дыхания животом – диафрагмального. Как это выглядит: вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь. Такая техника помогает расслабиться и почувствовать состояние «здесь и сейчас», укрепить иммунную систему и улучшить работу мозга.
Осознанно дышать – непросто. Для начала попробуйте обратить внимание на то, как вы дышите утром, не вставая с постели. Понаблюдайте за работой диафрагмы: почувствуйте, как живот поднимается и опускается. Повторите это действие перед сном. Постепенно вы начнете обращать внимание на дыхание в течение дня. И заметите, как ровное, глубокое и спокойное дыхание улучшает самочувствие.
А чтобы дышать и не бояться за качество воздуха, воспользуйтесь проверенным очистителем воздуха. В линейке Leitz Trusens есть несколько стильных моделей, которые не только позаботятся о чистоте, но и отлично впишутся в интерьер дома или офиса.
![Untitled-1.jpg](/upload/medialibrary/6d1/6d1f39fe8ba7ab6a2edb49b8b6a2ef9b.jpg)