Вдох, выдох: как дышать правильно

Чтобы снять стресс, улучшить сон и насытить организм кислородом.





Совершая 20 тысяч вдохов и выдохов в день, мы делаем это неосознанно и от того неполноценно. С самого рождения мы дышим животом. Но со временем начинаем дышать поверхностно, грудной клеткой. В этот момент легкие не насыщаются кислородом. Когда организм не получает достаточное количество кислорода, он снижает расход энергии, чтобы ее сохранить. Так у нас появляется быстрая утомляемость.

Чтобы чувствовать себя лучше, необходимо увеличить содержание кислорода в крови с помощью глубокого дыхания животом – диафрагмального. Как это выглядит: вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь. Такая техника помогает расслабиться и почувствовать состояние «здесь и сейчас», укрепить иммунную систему и улучшить работу мозга.

Осознанно дышать – непросто. Для начала попробуйте обратить внимание на то, как вы дышите утром, не вставая с постели. Понаблюдайте за работой диафрагмы: почувствуйте, как живот поднимается и опускается. Повторите это действие перед сном. Постепенно вы начнете обращать внимание на дыхание в течение дня. И заметите, как ровное, глубокое и спокойное дыхание улучшает самочувствие. 

А чтобы дышать и не бояться за качество воздуха, воспользуйтесь проверенным очистителем воздуха. В линейке Leitz Trusens есть несколько стильных моделей, которые не только позаботятся о чистоте, но и отлично впишутся в интерьер дома или офиса.