Как правильно ругаться

Стрессовые ситуации для современного человека не редкость. Для многих они и вовсе – повседневное явление. Конечно, это не делает нас счастливыми, и порой становится очень сложно держать себя в руках. Если срыва избежать не удалось, нужно приложить все силы для того, чтобы минимизировать его последствия. А для этого нужно научиться правильно выражать свои эмоции! Советами делится психолог Евгений Идзиковский.

Корректность и сдержанность

Очень сложно в порыве эмоционального выброса не наговорить лишнего. Но это умение – первое, что необходимо освоить, чтобы сохранить в отношениях теплоту и доверие. Слова, сказанные в запальчивости, дадут облегчение всего на несколько мгновений, а вот отравить могут всю дальнейшую жизнь. Грубость и несправедливые обвинения западают в душу, и даже спустя годы партнер может припоминать их и сомневаться в искренности ваших чувств. Поэтому надо четко различать конкретную критику и переход на личности. Например, допустимо сказать: «Почему ты не помыл посуду, как я тебя просила». А вот так уже не стоит: «Ты ленивый и опять ничего не сделал».

Важно помнить о настоящей цели

Всегда держите в голове мысль, с какой целью вы выясняете отношения в каждом конкретном случае. Она должна быть не из разряда «доказать, что я прав», а более масштабной – чего вообще вам хочется достигнуть. Возможные варианты:

1. Принять определенное совместное решение по какому-то вопросу (цвет обоев в гостиной, место проведения отпуска, список гостей на праздник и т.п.).

2. Выразить свои эмоции и достичь взаимопонимания.

3. Скорректировать поведение партнера.

4. Улучшить качество отношений.

5. Узнать мнение своей половинки по имеющейся проблеме.

6. Найти устраивающий обоих компромисс.

«Я» на первом месте

Лучший способ передачи информации – это так называемое «я – высказывание». Его смысл состоит в том, чтобы озвучивать объективные факты и собственные переживания. То есть сместить акцент с недостатков избранника/избранницы на вас. Такой способ весьма эффективный и конструктивный. Он позволяет донести до партнера чувства его половинки без оскорблений и других негативных последствий.

Варианты «я-высказываний»:

1. Когда я вижу немытую посуду, я огорчаюсь.

2. Когда я прихожу домой голодный и мне нечего сразу съесть, я чувствую нарастающий дискомфорт.

Согласитесь, это не так обидно, как претензии: «ты опять не вымыл посуду» или «ты снова ничего не приготовила»!

Смотреть на ситуацию глобальнее

Желательно понимать свои стратегические цели в отношении партнера, и в каждом конкретном споре или конфликте думать, какое поведение будет лучше с точки зрения глобальной ситуации.

Проверочная фраза: «Я хочу быть правым или счастливым?»

Как сдержать себя в порыве гнева: полезные приемы

Медленное дыхание. Его эффект усилит сосредоточенность на процессе вдохов и выдохов
Счет до 10. Сделайте это, прежде чем выдать гневную тираду
Физическая активность. Испытав прилив негативных эмоций, сделайте подход приседаний или отжиманий (любых спортивных упражнений)
Смена обстановки. Выйти из комнаты и уединиться на какое-то время, пока не почувствуете в себе силы для конструктивного диалога
Юмор. Представьте, как выглядит ваш гнев, а затем дорисуйте к этому образу какой-то смешной элемент. Это снимет напряжение
Водные процедуры. Умойтесь холодной водой или примите душ
Чувство безопасности. Визуализируйте место, где вы ощущаете себе спокойно и безопасно – и мысленно перенеситесь туда.

Научившись выяснять отношения без взаимных оскорблений и обвинений, вы сделаете совместную жизнь более здоровой и счастливой!

Текст: Евгений Идзиковский