Сколько и какую воду нужно пить?

Выяснили с нашим генеральным партнером – брендом «Святой Источник», сколько и какой воды необходимо для поддержания здоровья и красоты.

Правило двух литров

Бытует мнение, что для хорошего самочувствия нужно выпивать 2 литра или 8 стаканов воды в день. Вода действительно является источником жизни, и ее недостаток в рационе сказывается на нашем самочувствии. Сухость кожи, головокружение, быстрая утомляемость, лишний вес – это неполный перечень возможных последствий обезвоживания. Но есть ли единый для всех стандарт необходимого объема жидкости? Всем известен факт, что человек более чем на 50% состоит из воды, однако точная цифра зависит от множества факторов: возраст, образ жизни, география проживания, сезон, генетическая предрасположенность и т.д. К тому же странно будет утверждать, что для ребенка и взрослого необходим одинаковый объем жидкости. Избыток тоже может навредить: вымыть натрий и другие ионы из крови, и как следствие создать отеки, так как организм будет стремиться восполнить дефицит. Получается, что рекомендуемый объем воды в каждом конкретном случае будет отличаться, и надо уметь его рассчитывать.

Как правильно рассчитать количество воды для вас в день

Взрослым до 50 лет необходимо рассчитывать объем необходимой воды из расчета 30 миллилитров на 1 кг веса. Так, для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л воды каждый день. Однако надо учитывать, что жидкость мы получаем и из еды. Например, огурец состоит на 95% из воды, а салат айсберг – на 98%. Суп, молоко, фрукты тоже наполнят влагой обезвоженный организм. Потому если в вашем рационе есть эти продукты, питьевой воды вам потребуется меньше.

Считается ли водой кофе, сок и морс?

Офисным сотрудникам несложно выпить несколько чашек кофе за день, а вот про воду элементарно можно забыть, особенно когда на работе аврал. Считается ли бодрящий напиток жидкостью для организма? Поспешим вас обрадовать, диетологи включают в выпитую за день жидкость и кофе. Правда, в насыщении организма влагой его роль менее значительна, чем чистой воды. К тому же он влияет на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Что касается сока и напитков на основе фруктов, а также бульона, здесь вопрос спорный. Такая жидкость заставляет желудок работать и добавляет калорий в повседневный рацион. Не говоря уже о сахаре, который содержится во фруктах, и поднимает уровень инсулина. Поэтому благотворнее чистой питьевой воды для организма ничего нет.

Какую воду пить: газированную или без газа? 

У газированной воды есть ряд преимуществ: она прекрасно освежает и наполняет организм кислородом, помогает поддерживать спортивную форму, а также снижает аппетит и создает ощущение сытости. Например, у бренда «Святой Источник» существует широкий выбор питьевой воды с разной степенью газации.

Питьевая газированная вода «Святой Источник» содержит оптимальное количество солей и микроэлементов. Углекислый газ, входящий в ее состав, ускоряет гидратацию организма, выводит токсины, стимулирует умственные способности и концентрацию, а также положительно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах.

Если вы живете активной городской жизнью, присмотритесь к воде Святой Источник «Активные минералы». Помимо углекислого газа, она обогащена комплексом минералов на основе магния, который помогает справиться организму со стрессами и устранить последствия недосыпа. Кстати, в жидкой форме магний усваивается наиболее активно. Такая вода прекрасно дополнит ваш рацион и поддержит иммунитет.

Для любителей необычных аутентичных вкусов «Святой Источник» разработал линейку среднегазированной воды «Места силы» с тонким вкусом ягод из заповедных мест России – Урала (черника-голубика), Карелии (клюква-брусника), Алтая (облепиха-можжевельник). В жару она может стать здоровой альтернативой лимонаду.

Умеренно стоит употреблять воду с «пузырьками» тем, у кого по разным причинам есть противопоказания к употреблению газированных напитков. В этом случае предлагаем обратить внимание на питьевую негазированную воду «Святой Источник». В портфеле бренда она представлена в разных форматах на все случаи жизни: объемом от 0,33 литра, которую удобно бросить с собой в сумку, до 5 и 19 литров – для заказа домой или в офис. 

Если вы любите побаловать себя, в качестве альтернативы сладким напиткам рекомендуем выбрать негазированную воду Святой Источник #совкусом ягод и фруктов: яблоко, лимон, клубника, малина.

А что насчет воды из-под крана? 

Сегодня водопроводная система не является потенциально безопасным проводником. Несмотря на то, что проточная вода проходит различные пробы и очистку, ее все же стоит кипятить. Кроме того, для обеззараживания используется хлорсодержащий реагент, и его концентрация снижается только при нагревании. Так какую же воду лучше употреблять в пищу?

Бутилированная питьевая вода является наиболее безопасным вариантом для организма, к тому же она не имеет химических примесей и приятна на вкус.

В некоторых городах России на улицах установлены аппараты с питьевой водой, откуда за символическую стоимость можно наполнить свои бутылки, что еще и экологично. Еще один не менее экологичный и комфортный вариант – это доставка воды на дом или в офис.

При выборе поставщика обращайте внимание на источник продукта и методы его очистки. Вода «Святой Источник» добывается из артезианских скважин, номер которых указан на упаковке. Производитель использует щадящие, современные методы фильтрации, которые не меняют природную структуру воды и сохраняют оптимальное содержание солей и микроэлементов необходимых человеку. А для самых маленьких идеально подойдет детская линейка «Светлячок», предназначенная для детей от 0 до 3-х лет. Она соответствует требованиям НИИ Детского питания, а значит не требует кипячения и полностью безопасна. 

Для детей школьного возраста подойдет вода Святой Источник Спортик в объеме 0,33 литра, которая имеет сбалансированный состав и удобный колпачок вместо крышечки. Воду в такой бутылке удобно брать с собой на занятия.

Как пить воду во время тренировки? 

При расчете необходимого количества воды стоит учитывать и вашу физическую активность – во время занятия спортом организм теряет больше влаги, а значит и требует ее соразмерного восполнения. Однако не стоит пить воду впрок, возьмите стакан с собой на тренировку и утоляйте жажду по мере ее появления. У бренда «Святой Источник», например, есть линейка Sport объемом 0,75л –  идеально подойдет для занятий спортом, потому что имеет оптимальный объем и удобный колпачок. 

Следите и за температурой воды – на тренировках лучше употреблять воду комнатной температуры. Мифом является и то, что зимой нам требуется меньше воды из-за снижения физической активности. Если вам жарко в теплой одежде, вы также теряете влагу, и стакан воды поможет уберечь организм от обезвоживания.

Первые признаки обезвоживания

Наш организм обладает своеобразной системой жизнеобеспечения, потому сам подает вам сигнал жажды, когда  находится на грани обезвоживания. Это происходит, когда мы теряем объем жидкости в размере 2% от массы тела. При более высоких показателях возможны головокружения и утомляемость. Чтобы избежать негативных последствий, возьмите за правило выпивать по стакану воды за приемом пищи. Это поможет не только улучшить самочувствие, но и уберечь себя от переедания.

Фото: Pinterest.com